plecy cwiczenia

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

[...] 4s 12 powt * wyciskanie wasko * 3 x 10 powt 4. Francuskie wyciskanie 3 x 10 powt 5. Ściąganie linek 3 x 12 powt 6. brzuch 3 x 15 powt 7. brzuch 3 x 15 powt Piątek (plecy + bic ) * MC * 3 x 8 powt 1. ściąganie za plecy 3 x 10 powt 2. ściaganie szeroko do klatki 3 x 10 powt 3. Wiosło 3 x 12 powt 4. Uginanie sztangi podchwyt 3 x 10 powt [...]

Poniedziałek,środa,piątek PLECY 2. Martwy Ciag 5x 6 <37 kg 3. Wznosy barków "szrugsy". 5x5 <37 kg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 < 25kg,30kg,30kg,37kg,45kg 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 10 <2 [...]

[...] przedramieniu, miałem problemy z utrzymanie drążka czy sztangielek. Nastąpiła mała z miana w treningu i wracam do martwych ciągówm. Miałem sobie dać odpoczynek na 6 tyg, ale plecy bez tego ćwiczenia są jakieś takie... inne. Narazie mały ciężar na rozgrzewke, będziemy z czasem dodawać. Niestety na wieczór wpadły słodkości w postaci lodów i [...]

[...] jakieś 2.5g Jabłczan po treningu 3 gramy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Zrobiłem dziś sobie trening FBW, czemu? powinny być plecy, ale: plecki coś mnie bolały, już dziś trochę lepiej jest, ale nadal. Noga po kontuzji więc nóg samych tez nie mogłem zrobić. Nie pamiętam ciężarów bo ćwiczeń było [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b78fba773ef24c16bacc8027f9cb87e8.png Czwartek - 4.04.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu [...]

Siemka miałem małe problemy i musiałem załozyc drugie konto. Tak wygląda mój końcowy trening na poprawie zdrowia, kondycji i zrzucenie brzucha. Zastanawiałem sie czy 4 razy an tydzien siłke, a 3 razy brzuch i biegi, czy odwrotnie - ale kuzyn powiedział, że trening na rzezbe jest 4 razy w tygodniu. To na początek - ale ten trening brzucha jak sie [...]

[...] typu ćwiczenia)- zamiast wolnego ,podstawowego ćwiczenia z dużym ciężarem- i oczywiście tygodniowy split - skąd może wynikać takie podejście? Chyba najbardziej mnie osobiście całkowicie zaskakuje uznanie wyższości Smitha nad wolnym ciężarem- w treningu każdej partii (klata,barki,nogi,plecy) Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-10-15 09:32:48

[...] treningu, podczas której nie liczyłem małych grup mięśniowych czułem dziś, że dałem im popalić. Bicepsy się rozrywały, podobnie tricepsy, a barki czuje do tej pory; nogi, plecy i klatkę trenowałem regularnie więc jakichś nadzwyczajnych odczuć nie było - w ich wypadku - trening, jak trening. Co trening będę starał się zmieniać ćwiczenia żeby [...]

[...] Eleiko super sprawa :-)) Chociaż tego dnia źle mi się siadało. Fajnie, że tutaj jest lustro na wprost, to można sobie kontrolować lepiej technikę :-)) Rack Pulle mnie zmiażdżyły. Baaaaardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia i jednak potrzebuję czasu żeby je załapać ;-) Dziś plecy obolałe straszliwie ;-) Jutro w planach klatka z tricepsami ;-)

[...] myślę "zaglądnę na strefę old school i spróbuję". Był to strzał w dziesiątkę :-)) Bardzo przyjemnie to ćwiczenie wchodziło. Podpompowało klatkę bardzo przyjemnie :-) Tric już był wymęczony, więc szału nie było. Pull down robiłem na innym wyciągu, więc nawet nie pisałem ciężaru sztabek, bo różnice były ogromne :-P Jutro po pracy plecy z brzuchem.

Dziś zaległa wypiska z wczorajszego treningu 05.03.2019- 2-ki + plecy- trening 19 MC klasyk: wave loading 5 do 125kg Dzień dobry: 42,5kg/8 x 4 Uginanie stojąc: 10kg/8 x 2, 5kg/10 x 2 Pendelay row: 35kg/8 x 4 Drążek neutral: wave loading do +20kg Przyciąganie uchwytu wyc. dolnego do brzucha jednorącz: 4s Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem do [...]

Co tam u mnie w ostatnim czasie. Treningowo i żywieniowo nie wiele się działo. Od ostatniego wpisu wpadł jeden trening barków z łapami i dziś plecy. Ogólnie nie ma za bardzo motywacji do treningów, w związku z czym postanowiłem skorygować plan treningowy. Pozamieniać ćwiczenia (poza podstawami), wejść na 'trójki' w 3 podstawowych bojach. Tak żeby [...]

[...] 75kg/6, 65kg/9, 55kg/13 Tate's press: 10kg/10+3+2 x 3 Sznur: 12kg/10+3 x 3 Trochę pozmieniałem ćwiczenia na ten jeden trening żeby nie czekać do sprzętu. 15.08.2019- 2-ki + plecy- trening 79 RDL z hantlami: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +20kg/8 x 3 Drążek nachwyt: rampa 5 do +20kg, CC/5 x 2 Trójkąt do klatki: 3s Hamer low row: 25kg/8+3 x 3 [...]

[...] też już max na ten moment. Drążek ciężko. Po "9 tygodniach" zostawiam podstawowe boje wg dotychczasowych założeń lub bez serii back off. Pozostałe ćwiczenia pozamieniam. Na plecy wpadną tylko wiosła. Drążek odpuszczam. W jeden dzień wrzucę chest supported DB row, a w drugi dolny wyciąg. Dzień dobry zamienię na uginanie siedząc, by teraz [...]

[...] silowe i rozbudowę masy mięśniowej. Efekty widze, ale chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni, proszę o odpowiedź. Poniedziałek: Biceps, triceps, plecy Wtorek: nogi, lydki, brzuch Sroda: Klatka, barki Czwartek: przerwa Piątek: Biceps triceps plecy Sobota: nogi lydki brzuch Niedziela: klatka barki [...]

[...] Mam na myśli to, że w mojej pozycji wyjściowej (kettle na podłodze i dopiero po niego sięgam) mam ugięte kolana, jestem w lekkim przysiadzie (ale nie ma tu 90 stopni), plecy proste, łopatki ściągnięte, a wypychając kettle trochę się w tych nogach prostuję i później wracam do pozycji "przysiadowej". Czy taki ruch jest w porządku? 5c. [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną -modlitewnik klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej środa, barki i plecy plecy -podciąganie sztangielki w opadzie -podciąganie sztangi w opadzie -martwy ciąg barki -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangielek -maszyna [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15-10-8 (To samo co w poniedziałek). to samo co w poniedziałek, ale poprawione. Rozumiem, że następny trening to nie klata, tylko dalej plecy. NOGI NOGI NOGI NOGI! GDZIE SA NOGI NOGI NOGI NOGI? Ważne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - Biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - [...]

@MojeImie Aha a więc muszę nieco zmodyfikować mój plan tak, aby były 3 serie zamiast 5. Mówisz że trzeba też ćwiczyć klatę, brzuch i plecy. A jak ktoś nie ma tyle siły by tyle części ciała ćwiczyć? Pompki chyba ćwiczą klatkę piersiową, ale to sobie zostawię na potem, brzucha mam dużo w związku z czym brzuszki mi nie idą, a na plecy to chyba dobre [...]